本文介绍了通过跑步和瑜伽来锻炼身体的方法，这是适合30岁健身者的选择。跑步可以燃烧脂肪，增强心肺功能，缓解压力；瑜伽可以提高身体柔韧性和平衡性，改善睡眠质量。建议制定科学健身计划，逐渐增加运动强度和时间，避免过度训练导致受伤。
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