徒手健身是一种不需要器械、只需人体自身进行训练的健身方式。俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑是徒手健身中最有效的动作，它们可以锻炼胸肌、三头肌、肩膀、腹肌、背部、腰部、臀部和腿部肌肉。初学者应逐渐增加难度和时间，坚持锻炼才能达到效果。
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