这篇文章介绍了如何通过练习臀部锻炼增加肌肉。重量深蹲、坐姿臀桥和侧腿抬高都是有效的臀部锻炼方法。每周2-3次,每次3-4组,每组10-12个重复动作。可以使用臀部锻炼器材来增加锻炼强度。练臀部可以帮助增加肌肉和力量,同时提高健康和体形。