男士健身快速长肉方法需要注意饮食计划、训练计划、产品选择和训练规划。建议每餐中摄入20-30克蛋白质，选择8-12重复组数，每周至少进行3-4次训练，同时可以考虑使用增肌产品。制定详细的训练规划可以帮助实现增肌目标。
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