生蒜是健身人必备的保健品，具有丰富的营养价值，但也有副作用。正确食用生蒜需要掌握量、正确嚼、时间控制，避免与药物同时食用。
生蒜瓣在健身饮食中不仅能提供蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，还能增加菜肴的风味和促进身体的新陈代谢。健身人士应该适度摄入生蒜瓣，每天1-2个蒜瓣即可满足需求。搭配生姜或蜂蜜可以增强免疫力和改善睡眠质量。但过量摄入可能会引起胃肠道刺激和皮肤过敏，且与某些药物有相互作用的可能，需注意避免。
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