想要锻炼出一个结实的胸肌,需要了解基本的训练细节和注意事项。在训练方案中,卧推、坡式卧推、俯卧撑、坐姿哑铃飞鸟和龙门架夹胸是最有效的动作。每周进行两次胸肌训练,每次进行四到五个动作,每个动作进行三到四组,每组重量递增,可以帮助你锻炼出一个结实的胸肌。