中国传统健身方法注重内功强调、身心和谐、自然呼吸和健康长寿。太极拳、气功、八段锦等都是传统健身方法的代表。这些健身方法通过合理的训练方案和规划，可以帮助人们提高身体的功能，调节情绪，提高免疫力，活得更加健康、快乐。
本文介绍了如何通过内功训练提高健身效果，包括增强肌肉力量、提高身体灵活性、增强身体耐力、提高身体免疫力。内功训练需要注意身体的呼吸和姿势，保证练习的正确性，并选择适合自己的内功训练方式。每天练习30分钟，每周3-5次。
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