本文介绍了如何通过内功训练提高健身效果，包括增强肌肉力量、提高身体灵活性、增强身体耐力、提高身体免疫力。内功训练需要注意身体的呼吸和姿势，保证练习的正确性，并选择适合自己的内功训练方式。每天练习30分钟，每周3-5次。
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