前臂肌肉共有五块，分别是桡侧肌、尺侧肌、腕屈肌、腕伸肌和掌指肌。训练前臂肌肉需要注重握力、腕部和手指的训练，可以使用手指握力器、手腕卷、钢珠等器械进行练习。每周进行2-3次前臂肌肉的训练，每次30-60分钟，每个动作可以进行2-3组，每组15-20次左右，每组之间间隔1-2分钟。
东东爱健身