想要锻炼强壮的上臂肌肉，提高肌肉耐力和爆发力吗？试试这些有效的三头肌中束锻炼方法，如杠铃窄握卧推、頭後臥推、反向握力臂屈伸、斜板哑铃臂屈伸等。注意动作细节，选择适当的重量和组数，坚持长期锻炼才能取得好的效果。
拿铁笛子健身