本文介绍了使用跑步机进行健身的好处，包括提高心肺功能、增强心血管功能、减少体重、改善身体形态等，同时提供了训练细节和注意事项，以及训练方案和推荐产品。初学者每周训练3次，中级者每周训练4次，高级者每周训练5次。
提高心血管适能可以促进身体的健康，增强耐力和抵抗力，预防疾病。有氧运动如慢跑、游泳、骑车、跳绳，无氧运动如举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是有效的方式。建议每周进行有氧运动3-5次，每次30分钟，进行无氧运动2-3次，每次15-20分钟。
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