练肌肉前的热身动作非常重要，可以预防受伤、提高运动效果、增加肌肉弹性和灵活性。可以进行轻跑、动态伸展、轻量级练习和使用热身器材等。不要忽略热身动作，让它成为你健身生活的必不可少的一部分。
选择适合练背的热身动作需要了解背部肌肉群、进行肌肉拉伸和关节活动、进行轻量级的背部练习，并逐渐增加强度。这样可以帮助你在训练之前充分准备好身体，避免受伤，并取得更好的训练效果。
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