本文介绍了狗公腰锻炼的动作细节和注意事项，以及训练方案和推荐产品。狗公腰是一种小肌肉，但对身体平衡性和稳定性有重要作用。初学者可以从每次进行10-15个重复开始，每天练习3次，逐渐增加重复次数和组数。推荐使用瑜伽垫、瑜伽球和弹力带进行锻炼。
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