想要在无脂肪的情况下增肌，需要正确选择训练方案和饮食策略。肌肉生长需要消耗能量，所以要注意摄入足够的蛋白质、适量控制碳水化合物摄入，摄入健康的脂肪。同时，选择基础的复合动作，每周训练3-4次，每次训练60分钟左右。不要过度训练，保持正确姿势，避免肌肉损伤。
无脂豆浆是一种常见的健康饮料，可以作为女性健身时的蛋白质来源，同时还有控制体重和保持心脏健康的优点。但是也需注意无脂豆浆的缺点，适量饮用并摄入其他健康食物才是正确的健身饮食方式。
健身女神月儿
格格形体有氧健身