臀大肌上侧的肌肉叫臀中肌，通过提踝器训练、哑铃深蹲和坐姿臀桥等动作可以有效锻炼。训练方案每周3-4次，每次选择1-2种动作进行训练，每种动作做3-4组。饮食上建议高蛋白、低脂肪的饮食，并增加有氧运动如慢跑、游泳。适当控制热量摄入，增加碳水化合物摄入，有助于燃烧脂肪，塑造完美臀部线条。
拿铁笛子健身