站姿腿弯举是一种非常有效的训练腿部肌肉的运动。要注意保持身体垂直，膝盖不要超过脚尖，保持腹肌收紧，控制下降速度等。避免造成膝关节、腰部等部位的损伤。
平板支撑是一项非常有效的全身运动，但需要注意正确姿势、腹肌收紧和呼吸顺畅等训练细节。不要过度延伸手肘或收拢肩胛骨，要注意脚的位置。初学者逐渐增加训练时间，可以尝试使用平板支撑辅助器增加训练难度。建议每周进行3-4次平板支撑训练，每次训练时间不超过30分钟。
躺着床上锻炼腹肌可以有效刺激腹肌肌肉，通过卷腹动作、腹肌收紧、腿部提升等动作可以激活核心肌群，并塑造平坦的腹部线条。
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