制定一份有效的增重营养膳食方案需要考虑多种因素，包括个人身体状况、运动水平、饮食习惯和目标体重等。通过合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，食用多种多样的食物，并注意控制食物的质量和分量，可以帮助增重者达到他们的目标。
为了保证运动员的身体健康和运动表现，需要制定适合运动员的营养膳食。本文介绍了如何确定能量需求、营养素比例、餐次和食物种类，并提到了在高强度运动时补充营养素的方法。
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