普拉提垫上做一个动作需要的时间取决于动作的复杂程度、个人的健身水平和体能状况等因素，一般在几秒钟到几分钟之间。建议根据自己的体能状况和能力水平选择相应的动作，并使用好质量的普拉提垫，注意身体反应避免过度运动。
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