健身达人必看：如何计算最佳健身蛋白补充次数？
格格形体有氧健身如何计算最佳健身蛋白补充次数？
健身达人们都知道，蛋白质是增肌的重要营养素之一。然而，对于蛋白质的补充，却存在着很多疑问。比如，一天需要摄入多少蛋白质？每次摄入多少蛋白质才是最佳的？下面，就让我们来一起看看如何计算最佳健身蛋白补充次数。
一、计算每日蛋白质摄入量
我们需要计算每日蛋白质摄入量。通常来说，健身人士需要摄入1.2-2.0克/公斤的蛋白质，以支持肌肉增长和修复。比如，一个70公斤的人，每日需要摄入84-140克的蛋白质。
二、计算每次蛋白质摄入量
接下来，我们需要计算每次蛋白质摄入量。一般来说，健身人士每次摄入20-40克的蛋白质，可以有效刺激肌肉合成。如果摄入过多，可能会造成浪费，因为身体无法吸收所有的蛋白质。如果摄入过少，可能无法刺激肌肉合成，从而影响增肌效果。
三、制定蛋白质补充计划
有了每日和每次蛋白质摄入量的数据，我们就可以制定蛋白质补充计划了。比如，一个70公斤的人，如果每天需要摄入120克的蛋白质，那么可以将其分成3-4次补充。每次可以摄入30-40克的蛋白质。如果每天只需要摄入80克的蛋白质，那么可以将其分成2-3次补充。每次可以摄入25-40克的蛋白质。
四、注意事项
在制定蛋白质补充计划时，还需要注意以下几点。
1.选择高质量的蛋白质补充品。比如，乳清蛋白粉、鱼肉蛋白粉、豆蛋白粉等。
2.尽量避免在饭前或饭后1小时内补充蛋白质。因为这样会影响食欲和消化。
3.在训练前30分钟到1小时内补充蛋白质，可以提高训练能力和肌肉合成。
4.对于需要快速补充蛋白质的情况，可以选择饮用蛋白质饮料或食用高蛋白质的食物，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。
五、结语
蛋白质是增肌的重要营养素之一，但是补充蛋白质也需要有科学的方法。通过计算每日和每次蛋白质摄入量，制定合理的蛋白质补充计划，可以更好地支持肌肉增长和修复。同时，在选择补充品和补充时间上也需要注意，才能达到最佳的增肌效果。
补充蛋白质可以帮助肌肉增长，但也要注意适量，不要过量。
尽量选择高质量的蛋白质补充品，对身体更有益。
补充蛋白质的时间也很重要，可以在训练前30分钟到1小时内补充。
除了蛋白质补充品，也可以通过食用高蛋白质的食物来补充蛋白质。
制定个人的蛋白质补充计划，根据自身情况来定制。
每次摄入20-40克的蛋白质较为适宜，避免摄入过多或过少。
补充蛋白质不要在饭前或饭后1小时内进行，影响消化和食欲。
注意保持身体的水分摄入，蛋白质需要水分才能被吸收利用。
除了补充蛋白质，坚持训练和良好的休息也是增肌的重要因素。