如何通过健身动作缓解肩周炎？
虎哥教练健身课堂导语：肩周炎是肩部疼痛和不适的常见病，许多人通过锻炼和体育活动来缓解症状。但是要注意使用正确的动作和重量。本文介绍门框拉伸、侧平板支撑、俯卧撑和单臂哑铃挺举等动作，可以有效缓解肩周炎症状。
肩周炎是肩部疼痛和不适的常见病，它通常与肩部肌肉、肌腱和关节软骨的损伤有关。许多人通过锻炼和体育活动来缓解肩周炎的症状，但是如果使用错误的动作或者重量，这种方法可能会加剧疼痛和不适。以下将介绍一些通过健身动作缓解肩周炎的方法。
1.门框拉伸
门框拉伸是一种简单易行的拉伸动作，可以帮助缓解肩部疼痛和不适。站在门框前，抬起手臂，将手肘和手掌放在门框上。然后，慢慢向前倾斜身体，直到感到肩部伸展。保持这个姿势，直到感到肩部肌肉放松。重复这个动作三到五次。
2.侧平板支撑
侧平板支撑是一种可以加强肩部肌肉的运动，同时也有助于改善肩部疼痛和不适。侧躺在地上，用一只手肘撑地。然后，将另一只手臂伸直，并抬起身体，形成一个侧平板的姿势。保持这个姿势，直到感到肩部肌肉发力。重复这个动作三到五次，然后换另一侧进行。
3.俯卧撑
俯卧撑是一种可以锻炼肩部肌肉的运动。将手臂和腿伸直，躺在地上。然后，将手臂弯曲，将身体向上推起，直到手臂伸直。保持这个姿势，然后慢慢降低身体，直到胸部接近地面。重复这个动作十到十五次。
4.单臂哑铃挺举
单臂哑铃挺举是一种可以加强肩部肌肉的运动。拿起一只哑铃，将手臂伸直。然后，将手臂向上提起，直到手臂伸直。保持这个姿势，然后慢慢降低手臂，直到哑铃接近肩部。重复这个动作十到十五次，然后换另一只手臂进行。
通过以上健身动作，可以缓解肩周炎的症状。但是在进行这些动作之前，应该咨询专业的健身教练，以确保使用正确的技术和重量。如果感到疼痛或不适，应该立即停止运动，并咨询医生。
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