如何避免喝牛奶后犯困？优秀健身教练的建议！
东东爱健身导语：喝牛奶后犯困是由于牛奶中的色氨酸会转化为血清素，从而引起瞌睡的感觉。选择低脂牛奶、豆奶、在饮用牛奶前吃一些水果、控制饮用量等方式可以有效地减少喝牛奶后犯困的情况。
牛奶是我们日常饮食中常见的饮料，它是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素等营养成分，对于健康有很大的益处。但是，一些人在喝了牛奶之后会感到犯困，这是为什么呢？本文将为大家详细解答这个问题，并提供一些有效的解决方法。
为什么喝牛奶会犯困？
牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质可以通过血脑屏障进入大脑，然后在大脑中转化为血清素。血清素是一种能够让人感到放松、瞌睡的神经递质，因此喝了牛奶之后会引起犯困的感觉。
如何避免喝牛奶后犯困？
1.选择低脂牛奶
高脂牛奶中的脂肪含量较高，会使人体内的胆固醇含量增加，从而降低人体的代谢率。因此，选择低脂牛奶可以减少喝牛奶后犯困的情况。
2.选择豆奶
豆奶和牛奶一样富含蛋白质和钙质，并且豆奶中的碳水化合物含量低于牛奶，因此，选择豆奶也可以减少喝牛奶后犯困的情况。
3.在饮用牛奶前吃一些水果
在饮用牛奶之前，可以吃一些水果，比如苹果等，这些水果中含有丰富的果糖和葡萄糖，可以提高人体的血糖水平，减少犯困的情况。
4.控制饮用量
过量饮用牛奶会导致身体对牛奶中的色氨酸过度依赖，从而增加犯困的概率。因此，控制饮用量可以有效地减少喝牛奶后犯困的情况。
结论
喝牛奶后犯困是由于牛奶中的色氨酸会转化为血清素，从而引起瞌睡的感觉。选择低脂牛奶、豆奶、在饮用牛奶前吃一些水果、控制饮用量等方式可以有效地减少喝牛奶后犯困的情况。
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喝牛奶前吃水果的方法很实用，可以让人体的血糖水平先升高，减少牛奶中色氨酸转化为血清素的影响。
选择低脂牛奶和豆奶确实比全脂牛奶更好，不仅可以避免犯困，还可以减少热量摄入。
喝牛奶的时候最好不要喝太多，控制在一杯左右，这样不仅可以避免犯困，还可以避免牛奶过量导致的胃部不适。
如果不喜欢喝牛奶，还可以选择其他富含钙质的食物，比如豆腐、海带等。
除了控制饮用量，还可以选择在饮用牛奶后进行一些简单的活动，比如散步、做瑜伽等，可以帮助消化、提高代谢率。
对于习惯喝牛奶的人来说，可以在晚餐后喝牛奶，这样可以帮助身体更好地吸收钙质。
如果喝牛奶后犯困的情况比较严重，可以选择在喝牛奶时加入一些咖啡或者茶叶，可以提高身体的代谢率。
如果想要增加喝牛奶后的代谢率，可以进行一些简单的力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
最好不要在睡前喝牛奶，尽量在白天或者早上饮用，这样可以避免影响睡眠质量。