如何正确训练小腿三头肌？训练动作和要点分享！

小腿三头肌是构成小腿部分的主要肌肉之一，负责膝关节的伸展和足踝关节的背屈。训练小腿三头肌可以增强小腿力量和爆发力，提高运动表现。下面是如何正确训练小腿三头肌的训练动作和要点分享。

一、立式提踵训练

1.训练动作：双脚并拢，双手扶着墙或器械，将前脚掌放在提踵器的边缘上，然后缓慢提起脚跟，使小腿肌肉收缩，再缓慢放下脚跟，使小腿肌肉尽量伸展。

2.要点：保持身体挺直，不要弯曲腰部。在训练过程中保持缓慢的动作，不要用惯性力完成动作。每组训练15-20次，每天训练3-4组。

二、坐姿提踵训练

1.训练动作：坐在提踵器上，将前脚掌放在提踵器的边缘上，然后缓慢提起脚跟，使小腿肌肉收缩，再缓慢放下脚跟，使小腿肌肉尽量伸展。

2.要点：保持身体挺直，不要弯曲腰部。在训练过程中保持缓慢的动作，不要用惯性力完成动作。每组训练15-20次，每天训练3-4组。

三、单腿提踵训练

1.训练动作：将一个脚掌放在提踵器的边缘上，将另一只脚抬起，然后缓慢提起脚跟，使小腿肌肉收缩，再缓慢放下脚跟，使小腿肌肉尽量伸展。然后再换另一个脚做训练。

2.要点：保持身体挺直，不要弯曲腰部。在训练过程中保持缓慢的动作，不要用惯性力完成动作。每组训练15-20次，每天训练3-4组。

总的来说，训练小腿三头肌要坚持每天训练，每组训练15-20次，每天训练3-4组。在训练过程中要注意保持缓慢的动作，不要用惯性力完成动作，保持身体挺直，不要弯曲腰部。通过坚持训练，可以增强小腿力量和爆发力，提高运动表现。