一周仅锻炼一次肌肉会有明显增长吗？
格格形体有氧健身一周仅锻炼一次肌肉会有明显增长吗？
在健身圈子里，有一个很常见的问题：一周仅锻炼一次肌肉会有明显增长吗？答案是肯定的，但是具体的增长效果会因人而异。
对于初学者来说，一周仅锻炼一次肌肉就能看到明显的增长效果。这是因为初学者的肌肉对于新的刺激非常敏感，即便是一次简单的训练，也能够刺激到肌肉的生长。
但是对于资深的健身爱好者来说，一周仅锻炼一次肌肉就不能满足他们的需求了。因为他们的肌肉已经适应了训练，需要更多的刺激才能够继续增长。
那么对于初学者来说，一周仅锻炼一次肌肉应该如何训练呢？下面我来为大家介绍一组适合初学者的训练方案。
动作一：哑铃卧推
步骤：
1. 躺在平板卧推架上，双手持哑铃。
2. 将哑铃慢慢地向上推，直到手臂伸直。
3. 缓慢地将哑铃放回原位，直到手臂弯曲成90度为止。
注意事项：
1. 哑铃的重量应该适合自己的能力，不要过重。
2. 做动作的时候，应该使肘关节尽量贴近身体。
3. 做动作的时候，应该让肌肉感受到压力，但不要让自己受伤。
训练方案：
每次做3组，每组做8-12次，每组之间休息1-2分钟。每周训练1次。
动作二：俯身划船
步骤：
1. 身体俯在划船机上，手握划船杆。
2. 用力向后拉动划船杆，直到手臂伸直。
3. 缓慢地将划船杆放回原位，直到手臂弯曲成90度为止。
注意事项：
1. 划船机的阻力应该适合自己的能力，不要过大。
2. 做动作的时候，应该让肩膀向下沉，这样才能够更好地刺激到背部肌肉。
3. 做动作的时候，应该让肌肉感受到压力，但不要让自己受伤。
训练方案：
每次做3组，每组做8-12次，每组之间休息1-2分钟。每周训练1次。
动作三：卷腹
步骤：
1. 躺在地上，双手放在脑后。
2. 用力将上半身向上卷起，直到肩膀离地面约30度。
3. 缓慢地将上半身放回地面，直到腰部接触地面。
注意事项：
1. 做动作的时候，应该让脖子保持中立，不要过度扭曲。
2. 做动作的时候，应该让肌肉感受到收缩，但不要让自己受伤。
训练方案：
每次做3组，每组做8-12次，每组之间休息1-2分钟。每周训练1次。
除了训练之外，饮食也是非常重要的。对于想要增肌的人来说，饮食应该以高蛋白、高热量为主，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、蛋白粉、奶制品等。同时，要注意控制好热量摄入的量，以免增加过多的脂肪。
总结起来，一周仅锻炼一次肌肉是可以有明显增长效果的，但是对于资深的健身爱好者来说，这已经远远不够了。对于初学者来说，可以采用适量的训练，同时注意饮食，才能够更好地迈向健身之路。
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