肩部训练常见错误，正确的肩部训练方法是什么？
格格形体有氧健身肩部训练是健身训练中常见的一种，很多人在肩部训练中都会存在一些错误的训练方法，导致训练效果不佳，甚至会对肩部造成一定的伤害。下面我们就来看看肩部训练中常见的错误以及正确的训练方法。
一、错误的训练方法
1.训练时用重量过大，姿势不正确
这是肩部训练中常见的一个错误，很多人在训练时使用过重的重量，而且姿势不正确，这样会对肩部造成一定的压力，容易导致肩部受伤。如果肩部承受的重量过大，会导致训练效果不佳。
2.忽略热身
很多人在训练时忽略了热身，这样会导致肌肉没有得到充分的准备，容易受伤。热身可以通过轻量的训练或者拉伸来完成，这样可以减少肌肉受伤的风险。
3.不注意呼吸
在肩部训练中，呼吸是非常重要的。如果不注意呼吸，会导致肩部承受压力过大，容易受伤。正确的方法是在下降时吸气，在上升时呼气。
二、正确的训练方法
1.选择适当的重量
在训练时，选择适当的重量非常重要。过轻的重量会导致训练效果不佳，过重的重量会导致肩部受伤。一般建议使用50%到80%的最大重量进行训练。
2.正确的姿势
在训练时，正确的姿势非常重要。肩部训练中一些重要的动作包括推举、平举、颈后推举等。这些动作需要注意保持肩部稳定，避免肩部扭曲。
3.热身
在肩部训练前，需要进行充分的热身。可以通过跑步、跳绳、拉伸等方式进行热身，这样可以减少肌肉受伤的风险。
4.注意呼吸
在训练时，需要注意正确的呼吸。下降时吸气，上升时呼气。
三、肩部训练方案
1.平举：3组，每组10-12次
平举是肩部训练中非常有效的一种动作，可以有效的训练肱三头肌和肩部前束。
2.颈后推举：3组，每组10-12次
颈后推举是肩部训练中非常重要的一种动作，可以有效的训练肩部后束和肱三头肌。
3.推举：3组，每组10-12次
推举是肩部训练中非常重要的一种动作，可以有效的训练肩部前束和肘肱肌。
四、推荐产品
1.哑铃
哑铃是肩部训练中非常重要的一种器材，可以进行平举、颈后推举、推举等动作。
2.训练带
训练带可以用来增加训练的难度，可以在训练中增加重量。
五、训练次数规划
肩部训练建议每周进行2到3次，每次训练时间为30分钟到1小时。在训练时需要注意保持肩部的稳定，避免肩部受伤。同时需要注意热身和呼吸，这样可以更好的进行训练，提高训练效果。
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