腹部下面的肌肉是什么？

腹部下面的肌肉是指腹股沟肌群。这个肌群位于腹股沟区域，由多个肌肉组成，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。下面我将为你详细解答这个问题，并提供相应的训练细节、注意事项以及训练方案。

一、腹直肌

1. 训练细节：

腹直肌是腹部最外层的肌肉，负责腹肌的六块线条的形成。常见的训练动作包括仰卧起坐、卷腹和平板支撑等。这些动作可有效刺激腹直肌的收缩。

2. 注意事项：

在进行仰卧起坐和卷腹等动作时，要确保腰部贴紧地面，避免用力过猛导致腰部受伤。同时，要保持每次动作的幅度适中，避免过度拉伸或收缩肌肉，以免引发肌肉拉伤。

3. 训练方案：

根据个人的训练需求和身体状况，可以选择每周进行3-4次的腹直肌训练。每次训练可选择2-3种不同的动作进行组合，每种动作进行3-4组，每组10-15次。

二、腹外斜肌

1. 训练细节：

腹外斜肌位于腹直肌的两侧，是腹部侧面线条的重要组成部分。常见的训练动作包括侧卧抬腿、侧卧侧撑和俯卧侧抬腿等。这些动作可以有效刺激腹外斜肌的收缩。

2. 注意事项：

在进行侧卧抬腿和侧卧侧撑等动作时，要保持身体的稳定，避免晃动。同时，要注意呼吸的控制，保持平稳呼吸，避免过度用力导致呼吸困难。

3. 训练方案：

根据个人的训练需求和身体状况，可以选择每周进行3-4次的腹外斜肌训练。每次训练可选择2-3种不同的动作进行组合，每种动作进行3-4组，每组10-15次。

三、腹内斜肌

1. 训练细节：

腹内斜肌位于腹直肌的内侧，是腹部深层肌肉之一。常见的训练动作包括侧卧腿抬高和直立侧弯等。这些动作可以有效刺激腹内斜肌的收缩。

2. 注意事项：

在进行侧卧腿抬高和直立侧弯等动作时，要确保身体的姿势正确，避免过度扭曲腰部。同时，要保持动作的稳定和流畅，避免用力过猛导致肌肉受伤。

3. 训练方案：

根据个人的训练需求和身体状况，可以选择每周进行3-4次的腹内斜肌训练。每次训练可选择2-3种不同的动作进行组合，每种动作进行3-4组，每组10-15次。

总结：

腹部下面的肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。通过合理的训练方案，可以有效锻炼和塑造这些肌肉群，提升腹部线条的美感。同时，为了达到更好的训练效果，建议结合健康饮食和充足休息，注意保持良好的训练状态。