窄距卧推VS三头肌：哪个更适合练胸肌中缝？

窄距卧推VS三头肌：哪个更适合练胸肌中缝？

胸肌中缝是指胸肌两侧的中间位置，是一个很难练习到的部位。很多人都想要在锻炼胸肌的时候，能够将胸肌中缝也一并练好。这时候，就需要选择一些特殊的动作来进行练习。窄距卧推和三头肌下压都是比较适合练习胸肌中缝的动作，那么哪个更适合呢？

一、窄距卧推

1.训练细节和注意事项

窄距卧推是一种比较难度较大的动作，需要一定的技巧和经验才能正确地完成。下面是一些注意事项：

①选择适当的重量：窄距卧推比普通卧推更难，因此在选择重量时一定要适当。一般来说，初学者可以选择较轻的重量，然后逐渐增加。

②正确的手指握法：窄距卧推需要将手指握在杠铃上，因此握法很重要。一般来说，手指应该握在杠铃上，然后将手掌放在杠铃上方，这样可以更好地控制杠铃。

③保持身体稳定：窄距卧推需要保持身体稳定，否则容易失去平衡。因此，要保持腹部和臀部的收紧，同时保持背部挺直。

2.训练方案

窄距卧推可以加入到胸肌训练中，每周可以进行两次训练，每次进行3-4组，每组做8-12个重复。

3.推荐产品

在进行窄距卧推时，可以选择一些辅助器材，如手套、支撑带等，这些可以提高训练的效果。

二、三头肌下压

1.训练细节和注意事项

三头肌下压是一种比较简单的动作，但也需要一些技巧和注意事项：

①选择适当的重量：在进行三头肌下压时，应该选择适当的重量，不要太重或太轻。

②保持身体稳定：三头肌下压需要保持身体稳定，不要晃动或扭曲身体。

③正确的动作：在进行三头肌下压时，要保持动作的正确性，不要过度弯曲肘部或将肘部向外伸展。

2.训练方案

三头肌下压可以单独进行训练，每周可以进行两次训练，每次进行3-4组，每组做8-12个重复。

3.推荐产品

在进行三头肌下压时，可以选择一些辅助器材，如支撑带、手套等，这些可以提高训练的效果。

窄距卧推和三头肌下压都是比较适合练习胸肌中缝的动作。如果你已经掌握了窄距卧推的技巧，并且能够正确地完成，那么你可以选择窄距卧推来进行训练。如果你刚开始练习，或者窄距卧推对你来说太难了，那么你可以选择三头肌下压来进行训练。无论选择哪种动作，都需要注意训练的细节和注意事项，这样才能更好地锻炼胸肌中缝。