俯卧撑能锻炼哪两块肌肉？

俯卧撑是一种非常流行的健身运动，它可以锻炼身体的多个部位，特别是胸肌和三头肌。

胸肌是俯卧撑最主要的锻炼部位之一。当我们做俯卧撑时，胸肌需要用力将身体向上推，这种运动可以增强胸肌的力量和耐力。俯卧撑还可以帮助塑造胸肌的形状，使其更加紧实和有型。

三头肌也是俯卧撑的重要锻炼部位之一。当我们做俯卧撑时，三头肌需要用力将身体向上推，这样可以增强三头肌的力量和耐力。三头肌还可以帮助塑造手臂的形状，使其更加粗壮。

在做俯卧撑时，需要注意以下几点：

1.姿势要正确。身体要保持挺直，手臂要与肩膀保持同一线条，双手要与地面垂直。

2. 慢慢下降。不要一下子让身体下降，而是要缓慢下降，这样可以更好地刺激肌肉。

3. 吸气上升。在身体上升的时候，要深吸一口气，这样可以让肺部充分膨胀，增加力量输出。

4. 保持稳定。在做俯卧撑时，身体要保持稳定，不要晃动，这样可以更好地锻炼肌肉。

针对胸肌和三头肌的训练方案可以分别如下：

针对胸肌的训练方案：

1. 标准俯卧撑。每次做3组，每组8-12次。

2. 倾斜俯卧撑。将双手放在高处，身体倾斜，这样可以更好地刺激上胸肌。每次做3组，每组8-12次。

3. 平板哑铃推举。每次做3组，每组8-12次。

针对三头肌的训练方案：

1. 窄距俯卧撑。将双手放在身体两侧，距离比标准俯卧撑更窄，这样可以更好地刺激三头肌。每次做3组，每组8-12次。

2. 坐姿哑铃臂屈伸。每次做3组，每组8-12次。

3. 弹力绳三头肌屈伸。每次做3组，每组8-12次。

针对以上训练方案，可以根据个人的情况适当调整次数和组数。

推荐产品：弹力绳、哑铃。

以上就是关于俯卧撑能锻炼哪两块肌肉的详细解答。在进行俯卧撑训练时，要注意姿势和稳定性，同时可以根据个人情况进行训练方案的调整，以达到更好的锻炼效果。