如何正确进行健身训练：为什么在健身时不能耸肩？
麻豆爱健身在健身过程中，我们常常会遇到一些小问题，比如在做肩部训练时，经常会不自觉地耸肩，这个小问题看似无关紧要，但实际上却会影响我们的训练效果。那么为什么在健身时不能耸肩呢？下面我来详细解答一下。
一、为什么不能耸肩？
我们来了解一下为什么不能耸肩。在健身的过程中，肩膀是我们锻炼的重点之一，但是在锻炼肩膀的时候，我们常常会不自觉地耸肩，这样会导致训练效果不佳，因为这样一来，我们就把锻炼的重点从肩部转移到了颈部和上背部，这样会导致肩部的肌肉得不到充分的训练，影响锻炼效果。
耸肩还会导致肩部肌肉的负荷过大，容易造成肩部肌肉的拉伤和损伤，甚至会引起颈椎病等疾病，因此在健身的过程中一定要注意不要耸肩。
二、如何正确进行肩部训练？
既然知道了为什么不能耸肩，那么我们来看一下如何正确进行肩部训练。
1.哑铃推举
哑铃推举是一种很好的肩部训练方法，但是在做哑铃推举的时候，我们要注意肩膀不能耸起。具体的做法是：先坐在椅子上，然后把哑铃举过头顶，手臂伸直，然后缓慢地将哑铃放下，然后再缓慢地将哑铃举起来。
在做哑铃推举的时候，要注意肩膀不能耸起，同时也要注意呼吸，呼气的时候将哑铃推起来，吸气的时候将哑铃放下。
2.立式划船
立式划船也是一种很好的肩部训练方法，但是在做立式划船的时候，也要注意肩膀不能耸起。具体的做法是：先将双脚分开与肩同宽，然后将哑铃握在手中，然后将哑铃从膝盖处向上拉，直到手臂伸直。
在做立式划船的时候，要注意肩膀不能耸起，同时也要注意呼吸，呼气的时候将哑铃拉起来，吸气的时候将哑铃放下。
三、训练方案和规划
在进行肩部训练的时候，我们可以选择一些针对肩部的训练方法，比如哑铃推举、立式划船等。训练次数和组数可以根据自己的实际情况进行规划，一般来说，每组训练8-12次，训练3-4组即可。
四、推荐产品
在进行肩部训练的时候，我们可以使用一些辅助器械，比如哑铃、跑步机等。这里推荐一款比较好用的跑步机——乐迪健身跑步机，这款跑步机采用液压缓冲系统，可以有效减少跑步时对膝盖的冲击，同时还具有多个运动模式，可以根据自己的需求进行选择。
在进行肩部训练的时候，一定要注意不要耸肩，选择适合自己的训练方法和辅助器械，合理规划训练次数和组数，这样才能达到良好的训练效果。
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