本文介绍了宽俯卧撑和窄俯卧撑的区别，包括手位、锻炼肌肉和训练细节等方面。同时提供了宽俯卧撑和窄俯卧撑的训练方案和推荐产品。建议初学者每天做3-5组不同种类的俯卧撑，每组做8-20个，逐渐增加训练量。注意手位、身体姿势和呼吸，以免造成伤害。
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