如何缓解做俯卧撑时三角肌前束疼痛？

俯卧撑是一项非常常见的健身运动，它可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀等多个部位的肌肉。但是很多人在做俯卧撑的时候会感到三角肌前束疼痛，这是因为三角肌前束在俯卧撑中承受了很大的力量。那么如何缓解这种疼痛呢？下面我为大家介绍一些方法。

方法一：改变手臂的位置

在做俯卧撑的时候，手臂的位置可以对三角肌前束的负担产生影响。如果你的手臂离身体太近，那么三角肌前束的负担就会增加，容易导致疼痛。因此，你可以将手臂放到身体两侧，或者稍微向外转一些角度，这样可以减轻三角肌前束的负担。

方法二：使用辅助工具

如果你已经感到了三角肌前束的疼痛，那么可以使用一些辅助工具来缓解疼痛。比如，你可以使用俯卧撑杠，这样可以减轻手臂的负担。或者你也可以使用弹性带，将其绑在胸部和手臂之间，这样可以分散压力，减轻三角肌前束的负担。

方法三：加强三角肌

如果你的三角肌前束比较薄弱，那么在做俯卧撑的时候就会感到更明显的疼痛。因此，你可以加强三角肌的训练，这样可以增加其承受力。你可以使用哑铃侧平举、正面推举等动作来加强三角肌的训练。

训练方案：

1、哑铃侧平举

动作要领：双手持哑铃，身体微微向前倾，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧举起，使手臂与地面平行，再缓慢放回原位。

注意事项：保持身体稳定，手臂不要过度摆动。

每组数量：3组，每组12个

间隔时间：30秒

2、正面推举

动作要领：双手持哑铃，将其举过头顶，手臂伸直，然后缓慢放下，回到起始位置。

注意事项：保持身体稳定，手臂不要过度伸展。

每组数量：3组，每组12个

间隔时间：30秒

以上就是缓解做俯卧撑时三角肌前束疼痛的方法，希望对大家有所帮助。记住，正确的训练姿势和适当的辅助工具都可以帮助你减轻疼痛，让你在健身过程中更加舒适、健康。