如何让胸肌从正面与侧面都更加明显？
申驰健身让胸肌从正面与侧面都更加明显的方法是什么？
想要让胸肌从正面与侧面都更加明显，需要合理的训练方案和正确的训练技巧。下面我将详细为你解答这个问题。
一、训练方案
1. 组数：每个动作做3-4组，每组12-15个重复动作
2. 间隔时间：每组之间的间隔时间为45秒-1分钟
3. 每周训练2-3次，每次训练时间45分钟到1小时
二、动作训练细节和注意事项
1. 仰卧撑（宽距）
动作要领：身体与地面平行，双手与肩同宽，慢慢膝盖离地，肩胛骨要向下沉，胸部向前扩张，肘部向两侧打开。
注意事项：要保持身体的平衡稳定，注意肩胛骨的下沉，不要弯曲腰部。
2. 站姿哑铃飞鸟
动作要领：站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，持哑铃，将哑铃慢慢往两侧展开，直到感觉胸部收缩，然后慢慢收回哑铃。
注意事项：要保持手臂伸直，不要用肩膀的力量，注意呼吸。
3. 坐姿哑铃推举
动作要领：坐在凳子上，双脚平放，手臂伸直，持哑铃，将哑铃向上推举，直到手臂伸直，然后慢慢收回哑铃。
注意事项：要保持手臂伸直，不要用肩膀的力量，注意呼吸。
4. 斜板哑铃卧推
动作要领：躺在斜板上，手臂伸直，持哑铃，将哑铃慢慢向上推举，直到手臂伸直，然后慢慢收回哑铃。
注意事项：要保持手臂伸直，不要用肩膀的力量，注意呼吸。
5. 坐姿器械夹胸
动作要领：坐在器械上，手握器械，将双臂向内夹紧，直到感觉胸部收缩，然后慢慢放松。
注意事项：要保持手臂伸直，不要用肩膀的力量，注意呼吸。
三、推荐产品
1. 哑铃：可以选择5-20磅的哑铃，根据自己的实际情况选择合适的重量。
2. 器械：可以购买一些胸部专用器械，如夹胸器等。
四、训练规划
周一：仰卧撑（宽距）3组/12-15个；站姿哑铃飞鸟3组/12-15个；坐姿哑铃推举3组/12-15个；
周三：斜板哑铃卧推3组/12-15个；坐姿器械夹胸3组/12-15个；仰卧撑（宽距）3组/12-15个；
周五：站姿哑铃飞鸟3组/12-15个；坐姿哑铃推举3组/12-15个；斜板哑铃卧推3组/12-15个；
以上是训练方案以及动作细节和注意事项，希望对你有所帮助。只要坚持训练，配合健康饮食，你的胸肌一定会越来越明显。
文章评论