颈后推举一组多少个最佳？如何正确进行颈后推举？

颈后推举是一项重要的肩部训练动作，能够有效地锻炼肩部肌肉群。那么，一组多少个最佳？如何正确进行颈后推举呢？下面，为大家详细解答这个问题。

一、一组多少个最佳？

通常来说，一组颈后推举的最佳次数为8-12次。这个次数可以有效地激活肩部肌肉群，提高肌肉的力量和耐力。如果你是初学者，可以适当减少次数，以免过度疲劳造成肌肉损伤。

二、如何正确进行颈后推举？

1. 准备动作

站在杠铃后面，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，手掌向下，手指与肩同宽。将杠铃提到后颈部，使之与肩膀保持稳定。

2. 进行动作

屈曲膝盖，使大腿与地面平行。然后，用肩膀的力量将杠铃向上推举至头部正上方，保持短暂的停顿，再缓慢将杠铃放回原位。重复以上动作。

3. 注意事项

颈后推举是一项较为危险的训练动作，需要特别注意以下几点：

（1）不要向后仰头，以免颈部受伤；

（2）不要弯曲腰部，以免背部受伤；

（3）不要用力过猛，以免造成肩部肌肉损伤。

三、训练方案

颈后推举可以作为肩部训练的一个重要组成部分，建议每周进行2-3次训练。具体训练方案如下：

（1）第一天：颈后推举3组，每组8-12次；

（2）第二天：颈后推举3组，每组10-15次；

（3）第三天：颈后推举3组，每组12-18次。

四、推荐产品

在进行颈后推举时，可以使用一些辅助器材来提高训练效果。比如，可以使用肩部哑铃来进行训练，也可以使用肩部推举机来进行训练。以下是一些值得推荐的产品：

（1）肩部哑铃：如锻炼运动家肩部哑铃、麦克风哑铃等；

（2）肩部推举机：如美国强生肩部推举机、理光肩部推举机等。

五、次数规划

在规划颈后推举的次数时，需要根据个人情况进行调整。一般来说，初学者可以每周进行2次训练，每次3组，每组8-12次。随着训练的深入，可以逐渐增加训练次数和组数，以保持肌肉的持续性刺激。

颈后推举是一项重要的肩部训练动作，需要注意正确的动作姿势和训练次数规划。同时，可以使用一些辅助器材来提高训练效果。希望本文能够对大家进行有效的指导。