如何正确计算健身增肌所需营养？

如何正确计算健身增肌所需营养？

健身增肌不仅需要适当的训练，还需要合理的营养补充。正确计算所需营养，能够帮助我们更快地达到增肌的目标。那么，如何正确计算健身增肌所需营养呢？

我们需要计算自己的基础代谢率（BMR）。BMR是指在静息状态下，身体消耗的最低能量。一般来说，男性的BMR为66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)，女性的BMR为655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)。计算出自己的BMR后，我们就可以计算出每天所需的热量摄入量。

我们需要确定自己的蛋白质摄入量。蛋白质是增肌的必要营养素，一般来说，每公斤体重需要摄入1.2-1.5克的蛋白质。如果你的体重是70公斤，那么每天需要摄入84-105克的蛋白质。

我们还需要摄入足够的碳水化合物和脂肪。碳水化合物是身体能量的主要来源，脂肪则是维持身体正常功能的必要营养素。一般来说，增肌阶段的碳水化合物摄入量应该在每天总热量摄入的50%-60%之间，脂肪摄入量应该在每天总热量摄入的20%-30%之间。

训练方案方面，增肌训练应该注重重量训练。我们可以选择一些能够刺激肌肉生长的动作，比如深蹲、卧推、引体向上等。在训练时，我们需要注意控制动作的幅度和节奏，避免使用过快的速度和过大的重量导致受伤。我们还可以选择一些辅助训练，比如俯卧撑、哑铃飞鸟等。

如果需要使用产品进行营养补充，我们可以选择一些优质的蛋白粉、氨基酸等。在选择产品时，我们需要注意选择品质好、口感好的产品，避免使用劣质产品对身体造成损害。

我们需要规划好每周的训练次数。一般来说，增肌训练每周可以进行3-4次，每次训练的时间应该在60-90分钟之间。在训练后，我们需要及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复和生长。

正确计算健身增肌所需营养，需要我们合理计算热量摄入量、蛋白质摄入量、碳水化合物和脂肪摄入量。在训练方案方面，我们需要注重重量训练，选择一些刺激肌肉生长的动作。如果需要使用产品进行营养补充，我们需要选择品质好、口感好的产品。在训练次数方面，我们需要合理规划每周的训练次数和训练时间。