健身后蛋白质吃还是不吃？这是个问题！
虎哥教练健身课堂导语：摄入蛋白质是否必须在训练后立即进行，取决于你每天的总体蛋白质摄入量和个人口味。根据美国运动医学学院的建议，每天的蛋白质摄入量应该在每公斤体重中摄入1.2克至1.7克。
蛋白质是健身人士日常饮食中不可或缺的营养成分，它是人体生长、维护肌肉组织的基础。在训练后补充蛋白质可以帮助肌肉恢复，但是是否必须要在训练后立即摄入蛋白质呢？这是一个备受争议的问题。
一些研究表明，如果你在训练后30分钟内摄入蛋白质，可以最大限度地促进肌肉合成，但其他研究则显示，这个时间窗口并不重要。事实上，许多研究表明，总体蛋白质摄入量对于肌肉合成的影响更为重要。
根据美国运动医学学院的建议，每天的蛋白质摄入量应该在每公斤体重中摄入1.2克至1.7克。这意味着一个体重为70公斤的人应该每天摄入84克至119克的蛋白质。对于健身人士来说，这个数字可能更高。如果你正在进行大量的训练或者力量训练，可能需要每天摄入更多的蛋白质。
那么，为什么在训练后摄入蛋白质会有帮助呢？因为在训练后，肌肉组织会受到微小的创伤，需要修复和生长。摄入蛋白质可以提供必需的氨基酸，促进肌肉蛋白质的合成。蛋白质还可以帮助抑制肌肉分解，并增加肌肉细胞的大小和数量。
如果你在训练后感到饥饿或者没有及时进餐，那么摄入蛋白质是有好处的。但是，如果你已经在每天的饮食中摄入足够的蛋白质，那么在训练后立即补充蛋白质可能并不必要。如果你在训练后摄入过多的蛋白质，可能会导致肠胃不适或者其他健康问题。
结论是，摄入蛋白质是否必须在训练后立即进行，取决于你每天的总体蛋白质摄入量和个人口味。如果你已经摄入足够的蛋白质，那么在训练后立即补充蛋白质可能不必要。但是，如果你感到饥饿或者需要补充能量，摄入蛋白质是有好处的。最好的建议是，在每天的饮食中摄入足够的蛋白质，并根据个人需要在训练后进行补充。
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