健身爱好者必看：B族维生素与健身的关系是什么？

B族维生素与健身的关系是什么？

B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，它们在体内的功能相互协调，对人体健康和运动表现都有重要作用。下面我们来看看B族维生素与健身的关系。

B族维生素的作用

1.促进能量代谢

B族维生素参与葡萄糖、脂肪和蛋白质的代谢，能够将食物中的营养物质转化为能量，为身体提供运动所需的能量。

2.维持神经系统正常功能

B族维生素对神经系统有重要作用，它们能够帮助维持神经系统的正常功能，促进神经冲动的传递，缓解神经疲劳和压力，提高身体的适应能力。

3.促进蛋白质合成

B族维生素参与蛋白质合成过程，能够促进肌肉修复和生长，在健身过程中有重要作用。

B族维生素与健身的关系

1.提高身体能量水平

B族维生素是能量代谢的重要物质，是身体能量代谢的必需品。如果缺乏B族维生素，身体就会缺乏能量，影响身体的运动表现。

2.缓解运动疲劳

B族维生素能够缓解神经疲劳和压力，提高身体的适应能力，在运动中可以减轻运动疲劳，增强运动表现。

3.促进肌肉生长

B族维生素参与蛋白质合成过程，是肌肉修复和生长的必需品，缺乏B族维生素会影响肌肉生长。

4.提高运动表现

B族维生素能够提高身体的能量水平、缓解运动疲劳、促进肌肉生长，从而提高运动表现。

B族维生素的摄入量

B族维生素是水溶性维生素，不像脂溶性维生素可以在体内积累，所以需要经常补充。每天摄入的B族维生素量应该达到以下标准：

1.维生素B1：男性1.2毫克/天，女性1.1毫克/天

2.维生素B2：男性1.3毫克/天，女性1.1毫克/天

3.维生素B3：男性16毫克/天，女性14毫克/天

4.维生素B5：每天摄入量为5毫克/天

5.维生素B6：男性1.3毫克/天，女性1.3毫克/天

6.维生素B7：每天摄入量为30微克/天

7.维生素B9：每天摄入量为400微克/天

8.维生素B12：每天摄入量为2.4微克/天

结论

B族维生素是健身爱好者必不可少的营养物质，它们在能量代谢、神经系统正常功能维护、蛋白质合成和肌肉生长等方面都有重要作用。为了保证身体的营养需求，建议健身爱好者选择富含B族维生素的食物，例如全谷类、瘦肉、蛋类、奶类、豆类等，以及适当补充B族维生素的维生素片。