健身后该吃多少克米饭？——正确的米饭摄入量指南

健身后该吃多少克米饭？——正确的米饭摄入量指南

在健身的过程中，饮食的摄入量是非常重要的。尤其是对于那些想要增肌或减脂的人来说，饮食的控制是必不可少的。而米饭作为主食之一，它的摄入量也是需要控制的。那么，健身后该吃多少克米饭呢？下面，我们就来详细解答这个问题。

1. 健身后需要摄入多少碳水化合物

我们需要知道健身后需要摄入多少碳水化合物。一般来说，健身后的碳水化合物摄入量应该在每公斤体重0.8-1克之间。比如，一个70公斤的人，健身后需要摄入的碳水化合物量应该在56-70克之间。

2. 米饭的热量和碳水化合物含量

接下来，我们需要了解一下米饭的热量和碳水化合物含量。每100克白米饭的热量约为130千卡左右，碳水化合物含量约为28克左右。

3. 健身后应该吃多少克米饭

根据上面的数据，我们可以算出，一个70公斤的人，健身后应该摄入的碳水化合物量在56-70克之间。而每100克白米饭的碳水化合物含量约为28克左右，那么，这个人每餐应该吃200克-250克的米饭。如果这个人每天吃3餐的话，那么每天吃米饭的量应该在600克-750克之间。

4. 注意米饭的选择

除了控制米饭的摄入量之外，我们还需要注意米饭的选择。有些米饭的热量和碳水化合物含量比较高，如果我们选择这些米饭，那么摄入的热量和碳水化合物就会相应地增加。因此，我们要选择低热量、低碳水化合物的米饭，比如糙米饭和红米饭。

总结：健身后应该吃多少克米饭

健身后应该吃多少克米饭呢？根据个人体重和每天需要摄入的碳水化合物量来计算，一般来说，每餐的米饭摄入量应该在200克-250克之间，每天的摄入量应该在600克-750克之间。同时，我们还需要注意米饭的选择，选择低热量、低碳水化合物的米饭，才能更好地控制饮食，达到健身的效果。