关于不饱和脂肪酸的文章
- 健身人士能否摄入脂肪?
健身人士需要摄入脂肪来保持身体健康和增肌减脂。适量摄入脂肪不会导致肥胖,但需要注意控制总热量摄入和选择富含不饱和脂肪酸的食物。建议每天摄入脂肪的量控制在总热量的30-35%之间。
- 健身增肌食材该如何比例搭配?
健身增肌食材比例搭配建议:每天摄入总热量的50-60%来自碳水化合物,其中复杂碳水化合物应占比例的70-80%;总热量的25-35%来自蛋白质,其中动物蛋白质应占比例的70-80%,植物蛋白质应占比例的20-30%;总热量的15-25%来自脂肪,其中不饱和脂肪酸应占比例的70-80%;每天摄入500克以上的蔬果,其中深色蔬果应占比例的70-80%。
- 男生如何制定科学合理的增肌饮食计划?
本文介绍了男生制定科学合理的增肌饮食计划所需考虑的饮食组成、品质和频率三个方面。建议每日摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪量需要根据体重和目标进行调整,同时需要选择高质量的蛋白质来源、低GI的碳水化合物和不饱和脂肪酸。每天至少吃5-6餐,每餐摄入适当的营养素。训练前后摄入高GI的碳水化合物以提供能量和营养素。