健身时应该吃些什么？ - 专业健身网站建议
东东爱健身健身是一项需要综合运动、饮食、休息等多方面因素的活动，其中饮食是非常重要的一环。正确的饮食搭配可以为身体提供足够的营养，增强身体素质，提高运动效果。那么，健身时应该吃些什么呢？
一、控制总能量摄入
减肥和增肌都需要控制总能量摄入。对于减肥来说，应该控制每日总能量摄入，使其低于身体的总消耗；对于增肌来说，应该控制每餐总能量摄入，使其高于身体的总消耗。
二、保证蛋白质摄入
蛋白质是肌肉生长的物质基础，健身时应该保证蛋白质摄入量。对于普通人来说，每日蛋白质摄入量应该在1.2-1.5克/公斤体重之间；对于健身人士来说，每日蛋白质摄入量应该在1.5-2.0克/公斤体重之间。
三、合理搭配碳水化合物
碳水化合物是身体能量的主要来源，健身时应该合理搭配碳水化合物。训练前应该摄入一定量的碳水化合物，以补充训练前的能量消耗；训练后应该摄入高GI值的碳水化合物，以补充训练时的能量消耗和促进肌肉合成。
四、适量摄入脂肪
脂肪是身体的重要营养素之一，健身时应该适量摄入脂肪。脂肪应该以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、坚果、鱼类等。
五、正确的饮食搭配
健身时的饮食应该以高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物为主，每餐应该摄入足够的蛋白质和碳水化合物，适量摄入脂肪。建议每日进行5-6餐的分食，保证能量和营养的均衡。
六、健身餐的做法
1.鸡胸肉沙拉餐
材料：鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、芝麻酱、柠檬汁、橄榄油
做法：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒、酱油腌制20分钟。生菜、西红柿、黄瓜切成适当大小的块，放入碗中。将芝麻酱、柠檬汁、橄榄油混合，调成沙拉酱。将腌制好的鸡肉放入热锅中煎熟，倒入沙拉酱中拌匀，倒入碗中即可。
2.烤三文鱼餐
材料：三文鱼、洋葱、红椒、玉米粒、橄榄油、盐、黑胡椒
做法：将三文鱼切成适当大小的块，放入烤盘中。将洋葱、红椒、玉米粒切成适当大小的块，放入烤盘中。将橄榄油、盐、黑胡椒混合，均匀地涂在三文鱼和蔬菜上。将烤盘放入烤箱中，烤15-20分钟即可。
以上是健身时应该吃些什么的详细解答，希望能对广大健身人士有所帮助。
文章评论