本文介绍了拉小腿伸直的主要肌肉是胫骨前肌肉，以及如何通过坐姿小腿抬起、站姿小腿抬起、坐姿小腿伸展等动作进行训练。建议每周进行2-3次小腿训练，可以使用小腿训练器和小腿按摩器来辅助训练。
正确地拉伸胫骨前肌肉可以帮助我们避免运动伤害，保持肌肉柔软度和活动范围。本文介绍了正确的拉伸方法和避免拉伸时的运动伤害的建议。
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