单手俯卧撑对平衡、核心力量和肌肉协调有更高要求。练习平衡、手臂肌力，注意呼吸，适当增加训练强度，选择适当的训练设备都可以提高训练效果。建议初学者先练双手俯卧撑，进阶者和专业者可以使用哑铃、TRX悬挂训练器或平衡垫进行训练，每周2-3次，每次30分钟左右。
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