健身不能单纯提高运动次数，逐步增加运动时间才是提高健身效果的关键。增加运动时间可以提高代谢率、增强耐力和心肺功能。但增加运动时间需要注意逐渐增加、分段进行和调整运动强度，同时注意饮食和选择合适的运动方式和装备。每周进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟，并根据个人情况逐渐增加运动时间，直至达到60分钟以上。
长跑训练需要逐步增加距离和时间，保持正确的姿势和呼吸，选择合适的训练方法和产品。推荐的训练方法有长跑训练计划、间歇训练和山地训练。训练次数应该根据身体状况和目标确定，一般每周3-5次为宜。
平板支撑是一种很流行的健身动作，不仅可以锻炼核心肌群，还可以提升全身力量。本文介绍了正确的姿势、呼吸控制、逐步增加时间等训练细节和注意事项，同时提供了初级、中级、高级训练方案，帮助你提高平板支撑时间。
随着新冠病毒的逐渐控制，健身场所开始逐步开放。在保证身体健康的同时，应该加强场所清洁和消毒、控制人流量、加强员工培训和健康监测、鼓励会员佩戴口罩、加强通风和空气净化、提供个人防护用品等措施规避风险。
负重训练的重量应逐步增加，控制每次增加重量在5%到10%之间，制定详细训练方案和适合器材，规划合适的次数和重复次数，可提高肌肉力量和耐力。
Pump健身
虎哥教练健身课堂
东东爱健身