颈部后面肌肉是人体中非常重要的一组肌肉，锻炼方法包括坐姿颈后伸、俯卧撑、颈后伸，注意事项包括适度锻炼、正确的姿势和坚持锻炼。锻炼颈部后面肌肉可以有效地保持身体的平衡和健康。
颈部后面肌肉是常被忽视的部位，长时间不放松会导致颈椎疲劳、头痛、肩膀疼痛等问题。本文介绍四种正确放松颈部后面肌肉的方法，包括仰卧头部伸展、颈部旋转、按摩颈部后面肌肉和伸展肩膀。每个动作重复3到5次，每天进行一次。
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