单只哑铃适宜负重量需考虑个人体力水平、训练目标和动作要求。初学者可选择5-10公斤，有基础者可选择10-20公斤。训练目标不同，负重也不同，增肌选较重，塑形和减脂选较轻。注意正确姿势和控制动作，避免受伤。
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