肌肉缩短速度受到肌肉类型、肌纤维结构、肌肉长度和神经控制等多种因素的影响。健身训练中应根据自身情况和训练目的选择合适的方法来提高肌肉缩短速度和力量输出。
拉伸是一种能够改变肌肉形态的重要方法，可以增加肌肉长度、减少肌肉紧张、提高关节灵活性。在进行拉伸训练时，需要选择正确的动作、控制强度和持续时间，避免过度拉伸。推荐使用瑜伽垫、拉力带和拉伸球等产品帮助训练。
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