想在家中锻炼股二头肌？不需要器械，这篇文章分享了五种无器械股二头肌锻炼方法，包括仰卧起坐式手臂屈伸、俯卧式手臂屈伸、俯卧撑、平板支撑、抬腿屈膝式。文章详细介绍了训练细节、注意事项、训练方案、推荐产品和规划次数。
哑铃俯卧腿屈伸是一种锻炼大腿肌肉的有效动作，可以训练到股四头肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等主要肌群。正确的动作要领包括：躺平姿势、稳定手臂、缓慢动作、选择合适重量、注意呼吸等。这个动作可以帮助你增强大腿肌肉的力量和耐力。
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