缝胸动作是俯卧撑练习时的标准动作，可以更好地刺激胸肌内侧部分，同时保护肩关节。正确的缝胸动作需要向内旋转手臂，让手肘靠近身体侧面。我们需要避免手肘向外张开，注意动作细节，可以选择适合自己的训练方案和产品来辅助练习。初级方案是3-4组每组8-10个俯卧撑，其中包括2-3个缝胸俯卧撑，进阶方案是4-5组每组12-15个俯卧撑，其中包括4-5个缝胸俯卧撑。
三角肌作为人体肩部的重要肌肉之一，具有抬起肩部和保护肩关节的作用。本文介绍了哑铃侧平举、俯身哑铃划船和拉力器面拉等三个正确锻炼三角肌的动作，同时提供了训练方案和注意事项。
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