本文介绍了如何锻炼三头肌内侧外侧，包括三头肌伸展、三头肌下压、三头肌侧平举等动作。训练方案可以根据个人情况进行调整，同时推荐了哑铃、杠铃、三头肌训练器等产品。建议每周进行2-3次锻炼，每次锻炼时间30-45分钟。
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