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平板支撑是一项简单而有效的训练腹部的运动。通过正确的方法和注意事项,平板支撑可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹肌横肌,提高核心稳定性和平衡能力。初学者可以从10秒的平板支撑开始,逐渐增加时间和次数,每周最好不要超过5次。推荐使用Gaiam Essentials Extra Thick Yoga Mat来提高稳定性和舒适性。
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在家也能健身减肥!本文介绍了在床上进行全身运动的方法,包括床上仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、卷腹和平板支撑,详细阐述了操作方法和注意事项。推荐使用Yoga Mat缓解深蹲对膝盖的压力。