关于健身后摄入碳水化合物的文章
- 健身后立即摄入碳水化合物有益吗?
健身后摄入碳水化合物可以恢复糖原水平,提供能量,促进蛋白质合成,维持肌肉质量,促进身体恢复。建议在健身后30分钟内摄入0.8-1.2g/kg的碳水化合物,可以根据个人体重和运动强度进行调整。
- 如何在健身后正确摄入碳水化合物?
健身后的30分钟内,身体吸收碳水化合物的速度最快,因此建议在健身后几小时内及时补充碳水化合物。摄入复合碳水化合物能够稳定地提供能量,同时可以慢慢地释放出来,减缓血糖的上升速度,有利于保持血糖的稳定。每公斤体重摄入0.8-1克碳水化合物即可,不要过量摄入,以免导致能量过剩、脂肪堆积等问题。
- 线上健身适合你吗?7个判断标准!
线上健身是现代人生活中不可或缺的一部分,但并不是每个人都适合。本文提出七个判断标准,帮助你了解是否适合线上健身。如果你有健身经验、训练设备、足够的空间和时间、信心和良好的心态,并能获得专业的指导,那么线上健身是一个非常好的选择。
- 从胖子到肌肉男需要多长时间?健身达人分享最佳健身计划
从胖子到肌肉男需要付出更多的努力和时间,本文给出最佳的健身计划,包括有氧运动、重量训练和健康饮食。建议每周进行5-6次有氧运动和3-4次的重量训练,并充足休息。推荐的有氧运动包括跑步、游泳和有氧操,重量训练则包括深蹲、卧推和硬拉。适合增肌的饮食菜单包括鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、米饭、青菜等。对于想要减肥的人群,建议进行仰卧起坐、俯卧撑和深蹲等动作。