选择和使用功能性训练器械是提升健身效果的关键。了解自身需求、研究器械特点、考虑空间和预算，是选择合适器械的基本步骤。正确的姿势和技巧、逐渐增加难度是使用器械的注意事项。增强力量、提高爆发力、增加灵活性是功能性训练的三个方案。杠铃、哑铃、平衡球、弹力带是推荐的训练器械。
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